Lifestyle News

Knowledge is Better

วิธีการตั้งค่าขอบเขตที่ดีกว่า: เคล็ดลับสำหรับคนที่ชอบเล่น

1. บอกชื่อความรู้สึกของคุณในการโต้ตอบกับผู้อื่น
อารมณ์ที่ท้าทายเช่นความท่วมท้นความโกรธและความหงุดหงิดอาจเป็นไกด์นำทางที่มีประโยชน์เมื่อคุณเปิดเผยเมื่อใดที่ไหนและกับใครที่จะกำหนดขอบเขต อารมณ์ความรู้สึกเหล่านี้ส่งสัญญาณว่าคนอื่นอาจกำลังทำให้เวลาหรือพื้นที่ส่วนตัวของคุณ การพัฒนาความรู้ด้วยอารมณ์ของคุณเองช่วยให้คุณสามารถกำหนดขอบเขตที่มีผลกระทบในอนาคต

แทนที่จะผลักความรู้สึกออกไปให้ถามตัวเองว่า“ ฉันรู้สึกอะไร? ทำไมฉันถึงรู้สึกแบบนี้ สิ่งใดที่จะต้องเปลี่ยนแปลงเพื่อให้ฉันรู้สึกปลอดภัยขึ้น”

2. เตรียมข้อจำกัดความรับผิดชอบของคุณ
คำนำการสนทนาเกี่ยวกับขอบเขตที่มีข้อจำกัดความรับผิดชอบเพื่อกำหนดเวทีสำหรับการสนทนาที่มีเมตตาและเอื้ออำนวย (นี่อาจเป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณกังวลเกี่ยวกับการโยกเรือโดยการเปลี่ยนรูปแบบที่ยึดที่มั่นในความสัมพันธ์ระยะยาวที่มีอยู่กับครอบครัวหรือคู่รัก)

ทำลายน้ำแข็งด้วยการแบ่งปันความละเอียดของคุณเพื่อกำหนดขอบเขต อธิบายว่าทำไมจึงสำคัญสำหรับคุณและคุณเชื่อว่ามันจะเป็นประโยชน์ต่อคุณอย่างไร การมีศูนย์กลางอยู่ที่ความเป็นอยู่ที่ดีของคุณเองจะเป็นการแลกเปลี่ยนที่มีความหมายรอบ ๆ คุณค่าที่เถียงไม่ได้: สุขภาพและสุขภาพของคุณเอง

3. แสดงความขอบคุณเมื่อคนอื่นตั้งขอบเขต
คนที่มีปัญหาในการกำหนดขอบเขตมักมีปัญหาในการตอบสนองต่อขอบเขตที่คนอื่นตั้งไว้

ก่อนที่ฉันจะเริ่มกำหนดขอบเขตของตัวเองฉันมักจะรู้สึกว่าถูกไล่ออกโกรธหรือถูกปฏิเสธเมื่อเพื่อนหรือคนรักวางข้อ จำกัด ในการโต้ตอบของเรา เมื่อฉันเริ่มเข้าใจว่าผู้คนกำหนดขอบเขตเพื่อปกป้องความเป็นอยู่ที่ดีของตัวเองฉันตั้งใจปลูกฝังทัศนคติของความกตัญญูโดยการตอบโต้ผู้อื่นด้วย“ ฉันเห็นคุณค่าความซื่อสัตย์ของคุณ” หรือ“ ฉันขอขอบคุณที่แบ่งปันกับฉัน” – 11 ถ้าขอบเขต ยากที่จะได้ยิน

เพื่อนและคนรักเหล่านี้กลายเป็นแบบอย่างของฉันและช่วยให้ฉันจินตนาการว่าชีวิตที่มีสุขภาพดีจะเป็นอย่างไร

4. ฝึกพูดว่า“ ไม่ขอบคุณ” โดยไม่ให้เหตุผล
เป็นเรื่องปกติที่คุณจะรู้สึกว่าคุณจำเป็นต้องอธิบายขอบเขตของคุณต่อผู้อื่น แต่คุณไม่ได้ – และบางครั้งคำตอบที่ง่ายที่สุดและซื่อสัตย์ที่สุดคือ“ ไม่ขอบคุณ” (การให้เหตุผลหรือการบิดเบือนเหตุผลของคุณอาจทำให้คุณรู้สึกผิดหรือไม่อยู่ในแนวเดียวกันกับตัวตนภายในของคุณ)

ฝึกพูดว่า“ ไม่ขอบคุณ” และไม่มีอะไรเพิ่มเติม เริ่มเล็ก ๆ พูดว่า “ไม่ขอบคุณ” เมื่อเพื่อนบ้านของคุณถามว่าคุณต้องการดูรายการทีวีหรือ “ไม่ขอบคุณ” กับคนที่ต้องการซื้อเครื่องดื่มให้คุณที่บาร์

5. สร้างรายการเฉพาะวีไอพี
หากไม่มีขอบเขตที่ชัดเจนของตัวเองคุณอาจแชร์ข้อมูลส่วนบุคคลเป็นประจำ แม้ว่าการบอกความจริงคือการออกกำลังกายที่ทรงพลังการแชร์เร็วเกินไปอาจทำให้คนอื่นรู้สึกไม่สบายใจและอาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวมากเกินไป

หากคุณมีประวัติของ TMI ให้สร้างรายการเฉพาะวีไอพี: รายการหัวข้อที่ละเอียดอ่อนที่คุณจะพูดคุยกับคนที่ไว้ใจได้เท่านั้นที่ทำให้คุณรู้สึกปลอดภัยและได้เห็น การใช้รายการนี้เป็นแนวทางจะช่วยให้คุณพัฒนาความมั่นใจในตนเองในขณะที่คุณรักษาความเป็นส่วนตัวและสร้างชุมชนของคนที่ไว้ใจได้

6. พักสมองจากมิตรภาพที่เป็นพิษ
บางทีคุณอาจมีเพื่อนที่ใช้คุณอย่างต่อเนื่องเป็นคณะกรรมการที่ทำให้เกิดปัญหาหรือขอความช่วยเหลือ แต่ไม่เคยตอบแทน บางทีคุณอาจมีเพื่อนคนหนึ่งที่การดิ้นรนส่วนตัวของคุณกำหนดให้คุณมีความเป็นอยู่ที่ดี

หนึ่งในรูปแบบขอบเขตที่ยากที่สุดและคุ้มค่าที่สุดคือการหยุดพักจากความสัมพันธ์ที่ไม่ให้บริการคุณอีกต่อไป

หากคุณมีมิตรภาพด้านเดียวที่ทำให้คุณรู้สึกไม่เห็นไม่เคยได้ยินหรือไม่เคารพให้พยายามแยกจากความสัมพันธ์นั้น และจำไว้ว่า: มันไม่เห็นแก่ตัวหรือโหดร้ายที่จะนำความผาสุกของคุณมาก่อน มิตรภาพที่ดีต่อสุขภาพนั้นกันและกันและบำรุงซึ่งกันและกันไม่ใช่ด้านเดียวและทำให้หมดกำลังใจ

7. สร้างมนต์หลังการตั้งค่า
หากคุณมีประวัติความเป็นมาของผู้คนที่ชื่นชอบการตั้งค่าขอบเขตจะเป็นการปรับเปลี่ยนครั้งใหญ่ในรูปแบบเก่าพร้อมด้วยความเจ็บปวดที่จำเป็น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกผิดเห็นแก่ตัวหรืออับอายหลังจากตั้งค่าขอบเขต (ใช้ได้อย่างสมบูรณ์)

อ่อนโยนกับตัวเองและรับทราบว่ากล้ามเนื้อขอบเขตของคุณต้องใช้เวลาในการพัฒนา ในระหว่างนี้ให้เตรียมมนต์เพื่ออ้างอิงหลังจากกำหนดขอบเขตที่ยากลำบากกับผู้อื่น มันง่ายเหมือน“ ฉันกำหนดขอบเขตให้รู้สึกปลอดภัย” หรือ“ การกำหนดขอบเขตเป็นการกระทำของความรักตนเอง”

มนต์ของคุณสามารถเป็นสมอของคุณเตือนใจถาวรว่าการเดินทางครั้งนี้แม้จะยากมีผลประโยชน์ที่ดีที่สุดของคุณในใจ

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *