Lifestyle News

Knowledge is Better

Recent Posts

1. ใช้เวลาทุกเช้าเพื่อตั้งค่าขอบเขตของคุณ หัวข้อของขอบเขตพลังงานนั้นกว้างใหญ่ แต่ในแง่ง่ายที่สุดเราต้องมีการฝึกฝนเพื่อที่เราจะไม่ดูดซับพลังงานอารมณ์หรือการสั่นสะเทือนของคนรอบตัวเรา ฉันไม่สนใจว่าคุณเป็นหมอนักดับเพลิงครูโค้ชสุขภาพนักสังคมสงเคราะห์นักนวดบำบัดหรือพยาบาลที่บ้านพักรับรองพระธุดงค์เมื่อคุณทำงานกับคนอื่น ๆ บางครั้งคุณจะหยิบของของพวกเขา เราทุกคนพบสิ่งนี้ในชีวิตประจำวันของเรา ตัวอย่างเช่นคุณกำลังขับรถกลับบ้านจากที่ทำงานรู้สึกเหนื่อย แต่สงบลงเมื่อเพื่อนสนิทของคุณโทรหาคุณ เธอเริ่มทำงานในวันที่น่ากลัวที่สุดโดยไม่มีการเตือนล่วงหน้าโครงการทำงานล่าช้าเจ้านายที่ดูหมิ่นเหยียดหยามและเพื่อนร่วมงานที่แทงข้างหลังของเธอ ในตอนท้ายของการสนทนาเธอขอโทษที่ “ทิ้งคุณ” และวางสาย และคุณรู้สึกอย่างไร

1. ไม่มีความสัมพันธ์ใด ๆ ที่จะงอกงามในความรักเพียงอย่างเดียว ความรักต่อแฟนเก่าของฉันไม่สามารถเปลี่ยนแปลงความจริงที่ว่าเขาปฏิบัติกับฉันไม่ดีและพฤติกรรมของเขาที่มีต่อฉันนั้นเป็นอันตราย ความรักเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะกอบกู้ความสัมพันธ์ของเรา เพื่อให้ความสัมพันธ์ในการอยู่รอดและเจริญเติบโตนั้นจำเป็นต้องมีความไว้วางใจความเคารพความเอาใจใส่ความมีน้ำใจความอดทนความเอาใจใส่ความมุ่งมั่นการสื่อสารความเข้าใจความชอบร่วมกันความภักดีการประนีประนอมและความปลอดภัย และคุณต้องการคู่ค้าที่เต็มใจทำงานเพื่อบำรุงความสัมพันธ์ ความสัมพันธ์ทั้งหมดต้องการงานและความพยายาม ไม่มีข้อยกเว้น ความรักเป็นส่วนสำคัญ แต่ไม่สามารถเอาชนะได้ทั้งหมด คุณสามารถรักคู่ครองของคุณด้วยหัวใจทั้งหมดและยังคงอยู่ในความสัมพันธ์ที่สร้างความเสียหายและผิดปกติ ความรักเพียงอย่างเดียวไม่สามารถเปลี่ยนความสัมพันธ์ที่ไม่ดีให้กลายเป็นความสัมพันธ์ที่ดีและคุณไม่สามารถเปลี่ยนคนที่ดูถูกเหยียดหยามให้กลายเป็นพันธมิตรที่รักและเคารพหากพวกเขาไม่ต้องการเปลี่ยน 2.

1. รู้ค่าของคุณ รู้ค่านิยมหลักของคุณเป็นเหมือนการมีไฟฉายที่สว่างกว่าเพื่อให้คุณผ่านป่า แสงที่หมองคล้ำอาจทำให้คุณไปถึงที่ ๆ คุณต้องการ แต่คุณจะสะดุดมากขึ้นหรือหลงทาง ด้วยแสงสว่างที่สว่างกว่าการตัดสินใจของคุณ – ซ้ายหรือขวาขึ้นหรือลงใช่หรือไม่ใช่ – ชัดเจนและง่ายต่อการตัดสินใจ เป็นเวลาหลายปีที่ฉันไม่มีความคิดในสิ่งที่ฉันให้คุณค่าอย่างแท้จริงและฉันก็รู้สึกเสียชีวิต ฉันไม่เคยรู้สึกมั่นใจในการตัดสินใจของฉันและฉันถามทุกสิ่งที่ฉันพูดและทำ ค่านิยมหลักในการทำงานกับตัวเองได้สร้างผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตของฉัน

การแยกไม่นานแม้ว่า ฉันคิดว่าฉันรู้สึกโล่งใจที่จะต้องผ่านการเลิกราในที่สุด แต่ปฏิกิริยาของแฟนฉันทำให้ฉันเดาตัวเองเป็นครั้งที่สอง ฉันคิดว่าเขาเบื่อหน่ายเหมือนที่เคยมีกับความสัมพันธ์ของเราและเมื่อฉันรู้ว่าเขาไม่ได้สงสัยความคืบคลานเข้ามาและฉันก็สับสนมากขึ้นกว่าเดิม ดังนั้นเราจึงลองอีกครั้ง ครั้งนี้ไปบำบัดด้วยความหวังในการทำงานผ่านปัญหาของเรา แต่มันก็ไม่ได้ผลเช่นกัน ไม่กี่เดือนต่อมา (เกือบหนึ่งปีหลังจากที่ฉันรู้ว่าฉันต้องการที่จะเลิกกันในตอนแรก) แฟนของฉันและฉันก็จบลงด้วยดี ฉันถูกมองย้อนกลับไปที่ความสัมพันธ์ของฉันและสงสัยว่า: ฉันจะทำให้ตัวเองผ่านสิ่งนั้นได้อย่างไร ทำไมฉันจึงอยู่ต่อได้นาน ฉันจะทำอย่างไรที่แตกต่างกันถ้าฉันจะทำมันอีกครั้ง? นี่คือสิ่งที่ฉันต้องการในเวลานั้น

1. คุณกำลังทำสิ่งที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ ถ้าคุณรู้ดีกว่าคุณจะทำได้ดีกว่า คุณกำลังแสดงเครื่องมือที่คุณมีอยู่ตอนนั้น คุณอาจไม่ได้ก่อวินาศกรรมความสัมพันธ์หรือคู่ของคุณโดยเจตนาหรือไม่เจตนา เราแต่ละคนทำอย่างดีที่สุดภายใต้สถานการณ์ที่เราอยู่ หากคุณมีความสามารถที่จะเข้าใจมากขึ้นมีความสำคัญน้อยลงหรือให้อภัยมากขึ้นคุณจะทำอย่างนั้น แต่คุณไม่สามารถมีเวลาได้ เมื่อถึงจุดหนึ่งในชีวิตของฉันฉันคิดว่าความรู้สึกแย่มากดังนั้นฉันจึงไม่เต็มใจที่จะเปิดเผยเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันรู้สึกกับแฟนเก่าของฉัน ฉันคิดว่าการปิดกั้นและการปิดเครื่องมีประสิทธิภาพในการแก้ไขปัญหามากกว่าพูดออกมา (เชื่อฉันสิพวกเขาไม่ได้) ฉันยังคิดว่ามันมีประสิทธิภาพในการข่มขู่การเลิกราเมื่อสิ่งต่าง ๆ ไม่ถูกต้องหรือแนะนำการหย่าแบบไม่เป็นทางการในช่วงที่มีการโต้แย้ง นี่ไม่ถูกหรือยุติธรรม

ต่อไปนี้เป็นวิธีง่าย ๆ เก้าวิธีที่คุณสามารถทำให้กล้ามเนื้อแท้ของคุณอบอุ่นขึ้นเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการสื่อสารที่แท้จริง 1. บอกชื่อความรู้สึกของคุณในขณะที่คุณอ่าน “ มีบางอย่างที่วิเศษและกล้าพูดว่าใช่กับชีวิตที่ไม่สมบูรณ์และยุ่งเหยิงของเรา” ~ Tara Brach เริ่มกันเลยด้วยเท้าขวา ใช้เวลาสามสิบวินาทีเพื่อสะท้อนความรู้สึกของคุณในตอนนี้ สังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นในใจคุณ สังเกตว่าคุณกำลังแบกอะไรอยู่ในคอและไหล่ สังเกตว่ามันรู้สึกอย่างไรที่ปล่อยให้หายใจเข้าลึก

ฉันเชื่อว่าความปรารถนาอันแรงกล้าที่สุดในชีวิตของเราคือการเข้าใจ เราต้องการทราบว่าผู้คนเห็นความตั้งใจที่ดีของเราและไม่เพียง แต่ได้มาจากที่เรามา เราต้องการที่จะรู้ว่าพวกเขาเห็นเรา พวกเขาตระหนักถึงความคิดความรู้สึกและการต่อสู้ที่เป็นตัวเลือกของเราและพวกเขาไม่เพียง แต่เอาใจใส่ แต่อาจเกี่ยวข้อง และบางทีพวกเขาอาจทำสิ่งเดียวกันถ้าพวกเขาอยู่ในรองเท้าของเรา บางทีถ้าพวกเขาอยู่ในที่ที่เราเคยไปถ้าพวกเขาเห็นสิ่งที่เราได้เห็นพวกเขาจะยืนอยู่ตรงจุดที่เราอยู่ในเวลาเดียวกันในสถานการณ์เดียวกันด้วยความเชื่อเดียวกันและมีทางเลือกเดียวกัน ภายใต้ maybes ทั้งหมดเหล่านี้เป็นความปรารถนาที่จะรู้สึกถึงการตรวจสอบ เราเป็นสัตว์สังคมและเราเจริญเติบโตเมื่อรู้สึกถึงความเป็นเจ้าของ ที่ต้องใช้ความรู้สึกบางอย่างของความปลอดภัยซึ่งบานพับตามความรู้สึกคุณค่าและเป็นที่ยอมรับ แต่ความรู้สึกเหล่านั้นไม่ได้มาอย่างง่ายดายเสมอไป

ทุกอย่างเริ่มต้นเมื่อฉันออกไปที่บ้านเพื่อนและติดตามเวลา คู่ของฉันและฉันตกลงที่จะใช้เวลาคุณภาพร่วมกันในเย็นวันนั้นและเมื่อฉันสังเกตเห็นเวลาหัวใจของฉันทรุด ฉันรู้ว่าเธอจะอารมณ์เสียเมื่อฉันโทรกลับบ้านยากและใช่ฉันพูดถูก เธอเป็นคนร่าเริง จากนั้นเราก็ลงไปสู่การโต้แย้งที่ไม่สบายใจอย่างแท้จริงเกี่ยวกับการตำหนิและการโต้กลับโดยมีการป้องกันเล็กน้อยที่ถูกสร้างขึ้นมาเพื่อการวัดที่ดี การวิพากษ์วิจารณ์และการป้องกันเป็นสองในสี่ของการเปิดเผยตามที่ผู้เชี่ยวชาญด้านความสัมพันธ์ที่มีชื่อเสียง Drs John และ Julie Gottman พวกเขาสังเกตเห็นว่าลักษณะทั้งสองนี้มีความสัมพันธ์อย่างมากกับความสัมพันธ์ที่นำไปสู่การหย่าร้างและการหย่าร้าง เมื่อใดก็ตามที่คู่ของฉันและฉันจะมีข้อโต้แย้งที่เลวร้ายที่สุดของเราทั้งสองลักษณะจะเป็นปัจจุบันและครั้งนี้ก็ไม่แตกต่างกัน นั่นเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณตระหนักถึงวิธีการต่อสู้มากขึ้นสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงความสัมพันธ์อาร์มาเก็ดดอนและเพิ่มความเชื่อมั่นความปลอดภัยและความรักในความสัมพันธ์ของคุณแทน เพื่อช่วยในเรื่องนี้ที่นี่มีเจ็ดขั้นตอนสำคัญที่คุณต้องทำตามเมื่อคุณรู้สึกราวกับว่าคุณกำลังก้าวไปสู่อีกหนึ่งในการต่อสู้ที่แตกสลาย:

นี่คือสิ่งที่ฉันทำเพื่อช่วยเอาชนะความคิดด้านลบที่คุณสามารถลองได้: 1. นั่งสมาธิหรือทำโยคะ หนึ่งในสิ่งแรกที่ฉันทำคือมุ่งหน้าไปที่ชั้นเรียนโยคะ มันทำให้ฉันจดจ่อกับความคิดของฉันและนำความสนใจมาสู่ลมหายใจ โยคะยังผ่อนคลายมากซึ่งช่วยให้จิตใจของฉันผ่อนคลาย โยคะช่วยให้ฉันอยู่กับประสบการณ์ของฉันดังนั้นแทนที่จะกระโดดไปสู่สิ่งที่อาจเกิดขึ้นมันทำให้ฉันกลับมาสู่ปัจจุบัน – ช่วงเวลาเดียวช่วงเวลาที่สำคัญที่สุด 2. ยิ้ม ฉันไม่ได้ทำอะไรมากมายในช่วงสุดสัปดาห์ดังนั้นฉันจึงต้องพาตัวเองไปหน้ากระจกและบังคับตัวเองให้ยิ้ม มันจะช่วยเปลี่ยนอารมณ์ของคุณและบรรเทาความเครียด ฉันยังรู้สึกว่าเบาเพราะมันใช้กล้ามเนื้อยิ้มน้อยลงกว่าขมวดคิ้ว 3

1. เมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่เป็นลบให้ค้นหาสิ่งที่ดีหรือเป็นประโยชน์ หากคุณมีความล้มเหลวสะดุดหรือล้มเหลวสิ่งต่าง ๆ อาจดูเยือกเย็นและดังนั้นความคิดเชิงลบอาจเริ่มหมดลงและขู่ว่าจะเติมเต็มมุมมองของคุณเกี่ยวกับสถานการณ์นี้ เพื่อตอบโต้ที่ถามคำถามตัวเองดีกว่า คำถามที่จะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น แต่ต้องเรียนรู้เพื่อให้คุณเติบโต คำถามที่ชอบ: สิ่งหนึ่งที่ดีเกี่ยวกับสถานการณ์นี้คืออะไร อะไรคือสิ่งที่ฉันสามารถทำได้ในครั้งต่อไปที่แตกต่างกันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า ฉันเรียนรู้อะไรได้จากเรื่องนี้ เพื่อนที่ดีที่สุดของฉันจะสนับสนุนและช่วยเหลือฉันในสถานการณ์นี้อย่างไร 2. คำเตือน: